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ミキサーで混ぜるだけ簡単!忙しい朝の「アサイースムージー」レシピ!

 
アサイーボウルは果物やグラノーラを買わないといけないし、ちょっとめんどくさい…そんな人たちに人気なのがアサイースムージー

ダイエットにも効果的と言われるアサイースムージーについて調べました。

ミキサーで混ぜるだけ簡単!忙しい朝の「アサイースムージー」レシピ!1

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アサイースムージーとは

アサイーのピューレとバナナ、牛乳や豆乳をミキサーで攪拌したものがアサイースムージー。

アサイー自体に味も香りもほとんどないため、イチゴ、パイナップル、ベリーの冷凍ココア、ヨーグルト、ジュースなどと混ぜて、あなただけのスムージーを作ることが出来ます。


アサイースムージーの効能

アサイーには豊富な食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれていますから、朝食代わりにぴったりです。

またプロテインやチアシードをプラスすれば、ダイエット中の置き換えとしても利用できますね。
胃腸に負担をかけないので、夕食の代わりにするのがおすすめです。

 

アサイースムージーのレシピ

冷凍のアサイーはそのままミキサーに入れて下さい。
冷たい方が美味しく出来るので、果物も冷凍しておくか、冷凍フルーツを買っておきましょう。
  • アサイーとヨーグルトとバナナのスムージー
    ・冷凍のアサイー(無糖)とヨーグルト(無糖)、バナナ1/2をミキサーにかけます。
    甘党さんはハチミツやメイプルシロップを混ぜても。

    >>アサイーとヨーグルトとバナナのスムージー:cookpad.com


  • グリーンスムージー
    ・冷凍バナナ、ほうれん草、オレンジ、プレーンヨーグルトとアサイーソースを混ぜます。
    最初はほうれん草の量を少なめにして、味を見て下さい。
    レシピではオレンジの皮はそのままとなっていますが、気になるようなら最後に漉して下さいね。

    >>グリーンスムージー:cookpad.com


  • イチゴジャムのスムージー
    ミキサーで混ぜるだけ簡単!忙しい朝の「アサイースムージー」レシピ!2
    ・アサイーピューレとヨーグルト、牛乳にストロベリージャムをプラス。
    これはアイデアですね。
    ジャムならシーズンを問いません。
    マーマレード、イチゴ、ブルーベリー、アプリコットなど、色々試して下さい。

    >>イチゴジャムのスムージー:cookpad.com


  • ミルクティーとアサイーのダイエットドリンク
    アサイーとミルクティー、スキムミルク、コラーゲン、ファイバーを足しています。
    コラーゲンはにおいにくせがあるので、最初は量を少なめにした方が良いかも。
    また、アサイー自体が繊維たっぷりなので、お腹が弱い人はファイバーは抜かしても良いでしょう。

    >>ミルクティーとアサイーのダイエットドリンク:recipe.rakuten.co.jp


  • チアシードとアサイーのスムージー
    ・チアシード大さじ1をふやかし、ヨーグルトとアサイードリンクをかける。
    ダイエット中のデザートや置き換えにぴったりです。
    チアシードは、普通のチアよりホワイトチアシード(サルバチア)のほうが栄養価が高く、見た目も良いのでおすすめ。

    >>チアシードとアサイーのスムージー:cookpad.com

スムージー!砂糖なし!果物だけで作るスムージー


 

野菜や果物のジュースと混ぜたり、できたものを凍らせてシャーベットのようにしても、とっても美味しいですよ。

今は粉末もあるので、あなたのアイデア次第です!
 
 

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